Исторически погледнато хората винаги са установявали селищата и градовете си около реки, езера, морета и океани. Това показва колко жизненоважна е водата за оцеляването на всеки организъм на планетата.
В днешно време в повечето страни водата е даденост, затова и често е подценявана нуждата ѝ. Надяваме се, че след като се запознаете с важността на водата за нашия балансиран живот, ще приложите техниките, които сме описали за балансиран дневен прием.
1.Защо ни е необходима водата?
Водата е главна съставна част от тялото ни, в него се съдържа около 60% от нея. Тя е включена във всяка негова биохимична реакция. Водният баланс е това, което ни запазва живи. Той се поддържа чрез приемане и изхвърляне на вода.
- 80% от водният ни прием идва от течности, а 20% от храната, която приемаме.
- Изхвърлянето на вода се осъществява чрез дишане, изпотяване и уриниране.
Водата е изключително важна, защото ни помага да произвеждаме сълзи, слюнка, слуз и други секрети, които от своя страна смазват отворите на очите, носа, устата, ставите и други.
Тялото ни използва водата за различни функции като: регулиране на телесната температура, смазване на ставите, храносмилане, функциониране на клетките, хидратиране на тъканите ни, включително мускулите и сетивните органи. Както и има важна роля за отделяне на отпадъците от организма ни.
Също така водата спомага поддържането на здравословно тегло и допринася отслабването поради факта, че често когато си мислим, че сме гладни всъщност ние сме жадни. И приемът редовно на вода може да намали прекомерната консумация на храна.
2.Колко вода ни е необходима?
Няма точни данни, защото всеки човек е индивидуален. Дневният прием зависи от много фактори като: диета, пол, възраст, килограми, метаболизъм, физическа активност и климат.
Средно за да запазят водното си равновесие:
- Жените трябва да приемат: около 2 литра
- Мъжете трябва да приемат: около 3 литра
3.Какви опасности крие дехидратацията?
Когато загубим повече вода, отколкото сме приели, ние се дехидратираме.
В най-голяма опасност от дехидратация са децата и възрастните.
- Децата имат по-малко запаси на вода и сензорите им за жажда не са напълно развити.
- При възрастните проблем създава намаленото усещане за жажда, употребата на лекарства или различни хронични заболявания, които засягат способността на бъбреците да поддържат воден баланс.
Дехидратацията води до негативни последици за тялото и настроението ни:
- Намалено атлетично представяне
- Ниска мотивация;
- Намалена способност да регулираме телесната температура;
- По-голяма умора;
- Намалена издръжливост.
- Когнитивност
- Намалена краткосрочна памет;
- Намалена възможност за аритметични изчисления;
- Намалено зрително възприятие;
- Намалена координация;
- За по-възрастните хора може да допринесе за деменция;
- Настроение
- Увеличена отпадналост;
- По-висока раздразнителност и гняв.
- Храносмилане и вътрешно здраве
- Запек и уринарни инфекции;
- Намалена функция на бъбреците;
- Ниско кръвно, учестен пулс, от време на време припадъци.
- Чувствителна и суха кожа
4.Как да разберем, че сме дехидратирани?
Загуба на 2% от теглото ни, дължащо се на загубена вода, може да доведе до раздразнителност, главоболие и невъзможност за концентрация.
Много хора са дехидратирани без да го осъзнават. За да избегнем това може да направим тестове, с които да разберем дали имаме нужда да приемаме повече течности.
Често срещани знаци и симптоми на дехидратацията
- Жажда и/или пресъхване на устата и езика;
- Главоболие и замаяност ;
- Плач без сълзи (при бебетата);
- Тъмна урина и/или по-рядко уриниране;
- Потънали очи и бузи;
- Болки в гърба и ставите;
- Слабост в мускулите;
- Заспалост и изтощение.
Ето два теста, с които може да разберете дали сте дехидратирани:
5.Как да се хидратираме всеки ден?
В повечето ситуации можем да използваме усещането си за жажда. Проучвания обаче показват, че когато усетим жажда, най-вероятно вече сме дехидратирани от 45 минути до 1 час. Сигналите за дехидратация често изостават от нивото на хидратация на тялото.
Ето няколко начина, по които да си осигурим балансирана хидратация:
- Поддържай рутина
Всички имаме ежедневни рутини като ставане от леглото, измиване на зъбите, хранения през деня и приготвяне за лягане. Някои от тези рутини включват ли приемането на вода? Ако не, това е чудесен начин да посрещнем нуждите си като добавим напитките в рутината ни.
- Когато се събуждаме и преди да си легнем;
- Преди и след закуска, обяд и вечеря;
- Когато отиваме на работа и когато се прибираме;
- Преди, по време и след тренировка;
- Заедно с кафето ни.
Също така може да добавим хапване на краставици, пъпеш, диня или целина. Те всички съдържат голямо количество вода.
- Не изпивай дневните си нужди на веднъж
Приемането на голямо количество вода наведнъж не е ефективен начин да останем хидратирани. За да го избегнем трябва да се опитаме да не пием повече от 3-4 чаши вода за час, според зависи нуждите ни и телесното ни тегло.
- Набавяй си електролити
Електролитите са минерали, които провеждат електрически заряд при смесване с вода. Те помагат за регулирането на най-важните функции на тялото ви, включително нервна сигнализация, рН баланс, мускулна контракция и хидратация.
Основните електролити, които тялото ни използва, за да изпълнява тези жизненоважни функции, са натрий, калий, магнезий, калций, фосфор, хлорид и бикарбонат.
Заедно със загубата на вода, ние губим и тези минерали.
- Използвай бутилка за многократна употреба
Може да разгледате нашите бутилки тук!
- Планирай предварително нуждата от хидратация
- Носи вода в чантата си;
- Дръж вода на бюрото, до леглото или в колата си;
- Замени една от напитките, които пиеш през деня (кафе, кола, сок) с чаша вода и я изпий бавно и с наслада;
- Добави пресен плод или зеленчук към храненията си;
- Когато излизаш и консумираш алкохол, винаги поръчвай и вода(дори с бирата!)
За да направим хидратирането по-лесно и забавно, може да овкусяваме водата си, добавяйки плодове и зеленчуци, да правим чайовете си студени или топли и да използваме добавки.
Дори минималната дехидратация може сериозно да те засегне физически и психически. Не позволявай това да ти попречи да живееш пълноценно. Погрижи се всеки ден да си набавяш необходимото количество течности.
Прилагането на посочените съвети ще ти помогне да подобриш качеството си на живот, както и да помогнеш на хората около теб да го направят.
Сподели ни и ти трикчета, с които оставаш хидратиран през целия ден!
Източници:
https://www.youtube.com/watch?v=P8c9DIiAFz8
https://blog.cwf-fcf.org/index.php/en/8-quotes-that-illustrate-why-water-is-life/
https://www.healthline.com/nutrition/electrolytes-drinks#Is-an-electrolyte-drink-right-for-you?
https://familydoctor.org/hydration-why-its-so-important/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-vitamin-c-supplements